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    怎样控制体重

    1、不要轻易节食,控制体重成功的人都不节食,而是不吃高脂肪、甜品和零食;

    2、吃东西要慢,要细嚼慢咽地享受每一口食物,狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物;

    3、适量增加淀粉类食物的比例,复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例,但是要注意在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量;

    4.既不损害关节又能消耗热量的运动很多,游泳不伤害关节,但控制体重能力一般,倒是很多垫上的肌肉力量训练和健步走消耗能量很多。中国的传统健身方式“八段锦,五禽戏”都不剧烈,不会伤害膝关节,常年坚持可以起到调节全身的作用,潜移默化影响体重。

    5.情绪对体重的影响多数人会忽略,中医学强调调精神就是保持日常情绪的稳定,可以维持机体正常的新陈代谢,体重不会出现大的起落;而中医学“不妄劳作,起居有常”则是对日常生活行为对身体的影响的总结。这两方面都会从侧面影响体重控制,可见身心和谐对于控制体重也非常重要。

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    体重 体重控制 身体健康

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