五点支撑法正确做法

时间:2019-12-18

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法,做法为仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。

五点支撑法正确做法

五点支撑法正确做法:

1.仰卧,双腿伸直,双臂伸直置于体侧,掌心触地。

2. 双腿稍微分开,腿外侧同胯宽,屈起双膝,双脚脚心着地。

3. 呼气,双臂保持不动。臀部收紧,尾骨内收,臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面,肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。保持5次以上呼吸。如有可能,可以双手抓住脚踝。或者双手托住腰部,大臂和肘部在地面上支撑。

五点支撑法原理就是腰背部用力,就会消耗脂肪,出汗,达到锻炼肌肉的目的。增强腰背肌和腹部肌肉的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生。

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