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    1000米跑步训练方法有哪些

    1、速度和专项能力练习,准备活动平时慢跑1000米,适应后再慢跑1500米,不断延长跑步距离,让耐力增强。另外,还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。速度练习从30米、60米、80米、100米、150米速度练习,在中后期冲刺阶段需要用到,主要提升专项能力。

    2、小力量、一般耐力练习,准备活动慢跑1500-2000米,增强自身耐力,如果情况允许,可以练习冲跑和弹性跑,增加自身腿部力量和摆臂速度。持续练习拿着杠玲跳台阶,提升身体素质,增加腿部力量和抗阻力的能力。

    3、多项身体素质练习,小步跑是经典的训练方法,对加强脚蹬地的感觉有帮助。

    4、摆臂练习:眼看前方,身体不要晃动,手臂自然摆动,并不断提高摆臂的速度,直到手臂累为止。

    跑步训练 长跑 跑步

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