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    长跑后放松肌肉正确的方法

    1、在长跑过后不能够立即停下来休息,这样会导致身体肌肉僵硬,不利于腿部肌肉的恢复,建议进行5到10分钟的慢跑或者是快走一段时间,慢慢的放松肌肉和身体。

    2、在进行腿部肌肉放松过后,可以做一些腿部拉伸运动,来进一步的缓解腿部肌肉,比如弓箭手压腿、侧压腿或者是正压腿等拉伸动作,也可以尝试做一些踢腿动作来缓解放松肌肉。

    3、给自己的腿部进行按摩,首先找个平坦的地方抱膝而坐,将大腿肌肉放松,双手握拳,用手轻轻捶打腿部酸软的地方,沿着从上到下的方向捶打3到5分钟即可,无论是哪种放松方法都要注意根据自身的情况来采用不同的力度,以免使用力度过大而造成肌肉损伤。

    4、在跑步过后,可以回到家中洗个热水澡放松肌肉或者是用热毛巾进行局部热敷,防止跑步过后的肌肉酸痛。

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