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    长跑的方法和技巧

    关于长跑的方法和技巧如下所示:

    长跑的时候首先需要掌握正确的呼吸方法,开始跑的时候呼吸的节奏要和跑的节奏相配合,跑步呼吸的频率是跑两步到三步一呼气,再两三步吸气,适宜的控制呼气深度,伴随着疲劳的出现,呼吸的频率有所增加,应着重将气呼出。

    在长跑之前,要做几分钟的热身运动,可以走路也可以做做伸展操,让关节感到发热、体温上升,心跳稍微加速。可以两手叉腰,脚尖点地交替活动双侧踝关节,屈膝半蹲,脚跟提起,多练习几次,活动双侧膝关节和交替抬高还有外展双下肢,以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

    跑步以后不要立刻停下来休息,可以尝试走几分钟,等到全身放松以后及时拉伸运动将身体的韧带拉开,而且要保持一定的时间才行。

    长跑技巧 长跑 跑步

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