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    长跑前要做什么准备

    长跑前要做的准备包括跑前简单的热身操、注意多补水,还包括踝关节、膝关节、髋关节的准备活动。长跑前应该做一下脚部的热身和缓和运动,因为跑步对膝关节压力较大,要加强膝关节的热身运动。双手扶住膝盖,腰部微曲,做半深蹲,活动膝关节。

    长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,这时候以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。

    长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,这是正常的。如果感觉比较难受,可以停下来,步行几百米。如果还是感到特别不适,就要停止长跑。

    长跑前注意补水,赛间喝水在5、10公里处,不要等到20公里后口渴脱水了再补。比赛开始后前面不要跑得太快,以免到后面体力透支。

    长跑准备 长跑 运动项目

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