你是学生，去健身房啊，找个专业训练啊，不太切实际！所以：我给你几个建议，按照这个方法去，会有效果的！【蛙跳】【深蹲】【跑步】【跳绳】【俯卧撑】就这几个简单的动作就可以让你实现你的梦想。我来解释一下，【蛙跳】和【深蹲】是锻炼你的腿部肌肉----弹跳力【跑步】算是一项锻炼全身的运动，【跑步】分为两种1：加速跑（快跑）2：慢跑快跑爆发力，慢跑腿部肌肉。【跳绳】全身性运动。弹跳力，爆发力，上肢，下肢全练了。贵在坚持、。【俯卧撑】锻炼爆发力，还能练肌肉。你现在才16岁，不要过度锻炼，否则长不高了哦。以后你的弹跳力随着年龄大点更好的！（青年期）
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怎么样锻炼跳高和爆发力？
时间：2020-03-24
共4个回答
匿名用户
弹跳和爆发力都是因为小腿肌肉和脚腕，建议找四五级台阶，双腿起跳，跳上去下来每天重复40-50次，坚持一个月，弹跳和爆发力就有明显的提高。不过台阶不要找太高的，而且每天不要做的太多。物极必反！
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匿名用户
我是一名跳高运动员，我们平常会很单一的做一些跳跃练习，想蛙跳.单腿跳之类，还有我们每周的周四会上大小两次力量（小力量控制在50公斤左右，大的控制在200公斤左右），自我感觉效果不错....
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