肩部塑形训练（一）
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怎么背部塑形！
时间：2020-03-24
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匿名用户
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背部塑形(1)整个人趴在地面上，将右手伸直平贴地面，右肩微微向上抬起，左手置于胸口一旁，脸朝左，若头颈感觉不舒服，可以选择垫个枕头在脸下舒缓，避免头颈过度疲惫。 (2)左腿向后踩向右边，左手向后绕过背部到右侧腰后，可视个人柔软程度碰地，右手自然向右边延伸，停留3~5分钟之后换边操作。颈部塑性 (1)平趴在地面上，双手手肘弯曲，下臂贴地，手掌五指贴地撑起上半身。 (2)将左手向前方延伸，右手手心朝上，从左手手肘下方穿过到左边。 (3)上半身趴下使下巴靠在右手臂上，尽量伸直双手，做不到的人可以稍微弯曲右手手肘。 (4)将脸转向右边加强扭转度，停留约3~5分钟之后，换边操作。
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对于背部的锻炼，是少不了猫式伸展。此动作可以作为背部拉伸或者放松的项目来进行。主要动作要领：1.拱起上背部时低头，尽量放松颈部。2.腰胸下压，抬头。应感觉到脊椎以及腹部的比较强烈的拉扯感为宜。弓步转体此动作需要有一定有柔韧性。动作要领：1.背部挺直，一侧腿尽量放前迈开，拉到最大。2.上身部分，手肘触地面（如触不到可手掌触地）。另一侧手向侧边打开，眼光随手移动。腰部转侧。俯卧挺身俯卧挺身就是仰卧起座的反面了。动作要领：1.双手放于脑后，双手的手肘尽量展开，以保持背部直挺。2.头尽量向后抬。3.收紧腹部，用腹部力量将上半身牵起。起身后注意臀部绷紧。
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